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Mein Wunschgewicht!

Gesund und Fit!

Unser Präventionskurs zum nachhaltigen Abnehmen!

Du willst endlich nachhaltig abnehmen und Dein Wunschgewicht halten? Dann ist unser Präventionskurs “Mein Wunschgewicht” genau das Richtige für Dich! Entwickelt von Experten und von den Krankenkassen bezuschusst, bietet Dir dieser Kurs die perfekte Lösung, um gesund und dauerhaft “leichter” zu werden.

Apfelmann
Abnehmen mit Maß

Der Kurs beinhaltet leckere Rezepte, die dich satt machen und dir dabei helfen, dein Zielgewicht zu erreichen. Der Nährstoffbedarf von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett sowie Vitamine und Mineralstoffe wird ebenso behandelt wie der Sinn und Zweck von Bewegung. So lernst du, wie du dich gesund ernährst und fit hältst.

Das Besondere an “Mein Wunschgewicht” ist, dass es nicht auf kurzfristige Erfolge setzt, sondern auf Nachhaltigkeit. Du lernst, wie du deine Ernährung langfristig umstellst und dich auch in Zukunft gesund ernährst. So gehört der Jo-Jo-Effekt der Vergangenheit an.

Lecker vegy Burger
Gesundheitspyramide

Der Kurs findet online statt und besteht aus 8 Modulen, die du in deinem eigenen Tempo bearbeiten kannst. Du hast Zugang zu einem interaktiven Lernportal mit Texten, Quizfragen und einem Forum zum Austausch mit anderen Kursteilnehmer:innen.

Folgendes erwartet Dich:

  • 1.Modul:
    • Das eigene Gewicht einschätzen
    • Warum will ich abnehmen? – Motivation klären
    • Realistische Ziele setzen
    • Direkt starten mit ersten Ernährungstipps
    • Das Ernährungstagebuch
  • 2.Modul:
    • Warum nimmt man überhaupt zu?
    • Die leidigen Kalorien
    • Wie viel Energie benötige ich am Tag?
    • Low Carb oder Low Fat?
    • Absolute Verbote oder flexible Kontrolle?
    • Ziele richtig formulieren
    • Reflexionsaufgabe – Das Ernährungsprotokoll
  • 3.Modul:
    • Wo kann ich Kalorien sparen?
    • Der Kaloriengehalt der Nährstoffe
    • Warum sollten Sie nicht am Protein sparen?
    • Wie spare ich am besten?
    • Fett- und Zuckerfallen – das Zuordnungsspiel
    • Reflexionsaufgabe – Das Ernährungsprotokoll
    • Fettaustauschtabelle
    • Hausaufgabe – ein paar kleine Ziele setzen
  • 4.Modul:
    • Abnehmen und trotzdem satt werden? –
    • Das Energiedichteprinzip
    • Wie funktioniert das mit der Sättigung
    • Protein sättigt am besten
    • Ballaststoffe – so überflüssig wie der Name andeutet?
    • Wovon hängt die Energiedichte ab?
    • Vorteile der niedrigen Energiedichte
  • 5.Modul:
    • Augen auf beim Einkauf
    • Den Einkauf planen
    • Drei goldene Regeln
    • Was landet im Einkaufswagen?
    • Was verrät das Etikett?
    • Vollkorn und Zucker erkennen
    • Wichtige Zubereitungstipps
    • Wochenaufgabe – Der bewusste Einkauf
  • 6.Modul:
    • Die Rolle von Sport und Alltaghsaktivität
    • Die Speicher anzapfen
    • Bewegung hilft bei Gewichtsmanagement
    • Alltagsaktivität ist ausschlaggebend
    • Die Muskeln stärken und erhalten
    • Wie viel bewege ich mich?
    • Den Schweinehund überwinden
    • Wie hoch ist der Energieverbrauch bei
    • verschiedenen Aktivitäten
    • Richtig trinken
  • 7.Modul:
    • Diäten, Wundermittel und Fatburner
    • Finger weg von einseitigen Diäten
    • Der Jojo-Effekt
    • Fastenkuren
    • Formula-Diäten
    • Light -Produkte
    • Fatburner – Anheizer oder Werbelüge
    • Wundermittel und Co.
    • Bewegungschallenge – Ziele erreicht?
  • 8.Modul:
    • Das eigene Verhalten – Wo liegen die Knackpunkte
    • Wie klappt es bisher
    • Das Gewicht stagniert – Was hilft?
    • Essen aus verschiedenen Gründen
    • Das eigene Verhalten im Blick
    • Belohnung und Entspannung
    • Das Gewicht halten

Unsere Kurse sind zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst:

Schaue nach wie hoch Dein Eigenanteil für einen Ernährungsführerschein ist:

Deutscher Standart Prävention

Zur Kurssuche des Spitzenverbandes der gesetzlichen Krankenkassen:

Beratungssituation

Lerne, wann und wo Du willst!

Ob auf Laptop, Tablet oder Smartphone; in der Bahn, auf dem Sofa oder am Schreibtisch, Du kannst die einzelnen Module immer und überall bearbeiten. Wie es Dir gerade passt!

Die Kurse bestehen aus 8 oder 9 Modulen. Diese sind wiederum in 6 – 10 “handliche” Kapitel unterteilt. Am Ende der Module gibt es einen kurzen Test und jede Woche wird ein weiteres Modul für Dich freigeschaltet.

Nach Abschluss aller Module bekommst Du eine Teilnahmebestätigung. Diese kannst Du bei Deiner Krankenkasse einreichen und bekommst den Zuschuss auf dein Konto überwiesen.

Mmmmhhh!!!

Leckere Rezepte in jeder Lektion!

Mit jedem Modul erhältst Du ein Rezept zum nachkochen, das auch zum Download bereit steht… So kannst Du direkt praktisch umsetzen, was Du in unseren Kursen lernst.

Gesund und Fit!

Und so einfach gehts!

1.


Du buchst Deinen Präventionskurs bei uns. Gib dazu deine Daten & Zahlungsmethode ein und schließe die Registrierung ab.

2.


Du bearbeitest 8-9 Module von denen je eins pro Woche freigeschaltet wird. Dabei kannst Du Dich im Forum mit Deinen Mitstreiterinnen austauschen. Die Kursleitung steht euch ebenfalls zur Seite!

3.


Danach erhältst du eine Teilnehmerbescheinigung für deine Krankenkasse und bekommst je nach Krankenkasse bis zu 100% erstattet.

Schau hier nach wie hoch Dein Eigenanteil ist

…..hier gehts zum Gesundheitskurs-Shop:

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